RSS
 

Dieta cud w słoiczku. Czyli baby-food.

12 wrz
Dieta słoiczkowa zakłada zastępowanie tradycyjnych posiłków gotowymi daniami dla niemowląt. Ma sporo zalet, dlatego szybko polubiły ją hollywoodzkie gwiazdy, jak Jennifer Aniston czy Lilly Allen. Jednak o ile jedzenie papek ze słoiczka służy małym dzieciom, dorosłym – niekoniecznie.

„Baby food diet”, czyli dieta słoiczkowa opiera się na nieskomplikowanych zasadach. Po prostu zastępujemy zwyczajne posiłki daniami ze słoiczka i tylko raz dziennie możemy sobie pozwolić na tradycyjne danie „dla dorosłych”, na przykład obiad lub kolację. Rzecz jasna musi być to danie zdrowe i niskokaloryczne.

Dieta słoiczkowa ma kilka zasadniczych zalet. Nie musimy przygotowywać skomplikowanych, dietetycznych posiłków, wystarczy przecież odkręcić słoiczek. Ponieważ dania dla dzieci są malutkie, nie dostarczają wielu kalorii, choć ze słodkimi deserami także nie należy przesadzać. Ponadto dieta ta jest dosyć zdrowa – dania dla niemowląt są ekologiczne, oparte w większości na warzywach, owocach, bez sztucznych dodatków i soli. Je się częściej, za to małe porcje, a przecież właśnie tę zasadę próbują nam wpoić wszyscy dietetycy.

c517f63d-b250-4bc6-b27e-70160af25851_20101125031754_Teresa-kasprzycka-sloiczki

Czy jednak to wystarczy, żeby uznać „baby food diet” za idealny sposób na odchudzanie? Niestety, przed podjęciem decyzji o takim sposobie odżywiania, warto znać pewne fakty.

Przede wszystkim dorośli mają inne potrzeby żywieniowe niż małe dzieci. Dania ze słoiczka nie dostarczają  potrzebnego nam błonnika. W racjonalnej diecie osoby dorosłej nie powinno zabraknąć gruboziarnistych kasz, razowego makaronu czy pieczywa. Ponadto maleńki słoiczek zupki czy papki może zaspokoić głód niemowlaka,  ale dla kogoś dojrzałego jest jedynie przekąską i po takim posiłku nadal jesteśmy głodne. Innym problemem są walory smakowe. Desery dla dzieci bywają doprawdy pyszne, jednak wielu spośród dań słoiczkowych nie sposób nazwać przysmakami;)

Kolejną wadą diety są wysokie koszty. Każda młoda mama wie, że za dziecięce potrawki trzeba trochę zapłacić. Zakładając, że pochłoniemy 8 słoiczkowych porcji dziennie, musimy wydać na nie około 30-35 złotych.

Czy warto więc pokusić się na słoiczkową dietę? Lepiej nie przesadzać. Dania dla dzieci mogą okazać się świetne w roli naturalnego i ekologicznego deseru, przekąski czy podwieczorka. Na dłuższą metę jednak warto trzymać się zdrowego, ale dorosłego jadłospisu. Gwiazdy Hollywood może i lubią chodzić głodne, ale czy my musimy?;)

 

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Diety i Jadłospisy

 

Przekąski do 100 kcal

15 lis

 Przekąska – w kulturze zachodniej jest to rodzaj posiłku, który nie jest traktowany jako pełne danie, a raczej jako pożywienie, które zaspokaja mały głód pomiędzy posiłkami (śniadaniem, obiadem, kolacją). Tradycyjnie przekąski wykonywane były z produktów ogólnodostępnych w domu i z resztek z większych posiłków. Wraz z rozwojem supermarketów i sklepów spożywczych, przekąski są bardzo ważnym elementem biznesu gastronomicznego. Do takich przekąsek zaliczyć można czipsy, popcorn, słone paluszki, batony itp. Ze względu na niezdrowy charakter popularnych przekąsek, zalecane jest zastępowanie ich owocami, warzywami, orzechami czy płatkami zbożowymi lub kanapkami z świeżymi składnikami. 

50 pomysłów na przekąski:

a) OWOCE

1. JABŁKO (sztuka)

* 100 g = 48 kcal. Średnie jabłko waży ok 180g. 180g = 94 kcal.

2. BANAN (sztuka)

* 100g = 95 kcal. Średni banan waży ok. 120g (bez skóry). 120g = 114 kcal.

3. MANDARYNKI (3 sztuki)

* 100g = 42kcal. Jedna mandarynka waży ok. 65g i ma 27kcal.

4. KIWI (2 sztuki)

* 100g = 56kcal. Jedno kiwi, bez skórki waży ok. 75g i ma 42kcal.

* Mi osobiście smakuje kiwi jako dodatek do kanapki, która zrobiona jest z pieczywa chrupkiego i lekkiego serka (pieczywo smarujemy serkiem, na który kładziemy pokrojone kiwi).

5. ŚLIWKI (4 sztuki)

* 100g =45kcal. Jedna śliwka, bez pestki waży ok. 55g i ma 25kcal.

6. MANGO (1/2 sztuki)

* 100g = 67 kcal. Całe mango waży ok. 280g. 1/2 sztuki to 140g i 94 kcal.

7. BORÓWKI AMERYKAŃSKIE (3 garście)

* 100g = 57 kcal. Garść borówek to 50g, czyli ok. 28,5 kcal.

8. GREJPFRUT (sztuka)

* 100g = 42 kcal. Cały grejpfrut, bez skór waży ok. 260 kcal i ma 108 kcal.

9. NEKTARYNA (sztuka)

* 100g = 48kcal. Jedna nektaryna, bez pestki waży ok. 115 g, czyli ma ok. 55 kcal.

10. WINOGRONA ZIELONE (2 garście)

* 100g = 69kcal. Garść winogron to jakieś 60 – 70g i ok. 50 kcal.

11. TRUSKAWKI (2 szklanki)

* Szklanka truskawek to ok 150g. 150 g truskawek to ok. 42 kcal.

12. MALINY (3 szklanki)

* 120 g malin ma 35 kcal.

b) Warzywa

13. KALAFIOR

* 100g = 22 kcal. Porcja gotowanego kalafiora to ok. 200 g (trzy „różyczki,) i 44 kcal.

14. BROKUŁY

* 100g = 27 kcal. 200 g = 54 kcal.

15. OGÓRKI KONSERWOWE (x sztuk)

* 100g = 23 kcal. Jeden ogórek waży ok. 10g i ma TYLKO 2 kcal.

* Jeżeli nie lubisz ogórków konserwowych sięgnij po kiszone. 100 g = 11 kcal.

16. MARCHEW ( 7 sztuk)

* 100g = 27 kcal. Średnia, obrana marchewka waży ok. 50 g i ma ok. 13 kcal.

17. PAPRYKA CZERWONA (sztuka)

* 100g = 28kcal. Duża papryka, pozbawiona części, których nie jemy waży ok. 230g i ma 64kcal.

18. POMIDORKI KOKTAJLOWE (x sztuk)

* 100g = 15kcal. Jeden pomidorek koktajlowy waży 20g i ma zaledwie 3kcal. 33 pomidorki to 99 kcal.

19. SELER NACIOWY

* 100 g = 13 kcal.

20. RZODKIEWKA  (x sztuk)

* 100 g = 14 kcal. Jedna rzodkiewka waży ok. 15 g i ma 2 kcal.

21. OGÓREK (x plasterków)

* 100 g = 13 kcal. Jeden plasterek ogórka ma mniej niż 1 kcal.

22. KAPUSTA KISZONA  (4 szklanki)

* Szklanka kapusty kiszonej ma 22 kcal.

c) PIECZYWO I NABIAŁ

23. WAFLE ŻYTNIO/PSZENNO – RYŻOWE (4 sztuki)

* 100 g = 373 kcal. 1 wafel ma 22 kcal.

* Z tego, co się orientuję. to na rynku jest kilka firm produkujących takie wafle (m.in. Kupiec, Sunny Corn).

24. JOGURT NATURALNY

* Wartość kaloryczna zależna od firmy produkującej jogurt, ale 125 g to ok. 80 kcal.

25. PIECZYWO CHRUPKIE (4 sztuki)

* 100 g = 360 kcal. Jedna kropka ma 25 kcal.

26. WAFLE RYŻOWE ( 2 sztuki)

* 100 g = 390 kcal. Jeden wafel ryżowy waży 10 g i ma 39 kcal.

27. SUCHARKI PEŁNOZIARNISTE ( 3 sztuki )

* Jeden sucharek waży 8g i ma 30 kcal.

28. TWARÓG PÓŁTŁUSTY (2 plasterki)

* Plasterek twarogu półtustego waży ok 30 g i ma 40 kcal.

29. JAJKO ( sztuka)

* Jedno jajo ma 90 kcal.

d) BAKALIE i NASIONA

30. RODZYNKI ( 20 sztuk)

* 100 g = 277 kcal. 10 sztuk to ok. 15 g, czyli 42 kcal.

31. SUSZONE ŚLIWKI ( 5 sztuk)

* 100 g = 267 kcal. Jedna suszona śliwka waży 7 g i ma 19 kcal.

32. MIGDAŁY ( 12 sztuk)

* 100g = 572 kcal. 12 migdałów to ok.15 g. Ich kaloryczność równa jest ok. 90 kcal.

33. ORZECHY WŁOSKIE  (4 sztuki)

* 100 g = 645 kcal. Jeden średni orzech waży ok. 4 g i ma 26 kcal.

34. SUSZONA ŻURAWINA (2 łyżki)

* 100 g = 320 kcal. 2 łyżki żurawiny to ok. 24 g = 77 kcal.

35. SUSZONE MORELE (3 sztuki)

* 100 g = 284 kcal. Jedna suszona morela ma 28 kcal.

36. NASIONA DYNI (1,5 łyżki)

* 100 g = 556 kcal. Łyżka nasion dyni to ok. 10 g, które mają 56 kcal. 1,5 łyżki to 68 kcal.

37. SUSZONE BANANY ( garść )

* 100 g = 360 kcal. Garść suszonych bananów to 30 g, które mają 108 kcal.

38. SŁONECZNIK W ŁUPINACH ( 2 garści)

* 100 g = 561 kcal. Garść słonecznika waży 20 g. Po obraniu waga maleje do 10 g. 10 g = 56 kcal,zatem spokojnie możemy zjeść dwie garści.

e) INNE

39. GORZKA CZEKOLADA (3 kosteczki)

* 100g = 502 kcal (kaloryczność może się różnic, w zależności od tego, po czekoladę jakiej firmy sięgniemy). Kostka gorzkiej czekolady ma ok. 30 kcal.

40. SOK MARCHWIOWY (szklanka)

* Szklanka soku marchwiowego ma 85 kcal.

41. SOK POMIDOROWY (szklanka)

* Szklanka soku pomidorowego ma 32 kcal

42. SOK Z BURAKÓW (szklanka)

* Szklanka soku z buraczków ma 103 kcal.

43. LÓD WODNY/ SORBET

* http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/lody-zdrowe-czy-niezdrowe.html

44. CHIPSY Z SUSZONYCH OWOCÓW

* Najlesze są te domowej roboty. Można je także kupić w sklepie.

* 20 g (mała paczka) ma ok. 70 kcal.

45.   KISIEL OWOCOWY ( szklanka)

* Wszystko zależy od firmy. Ale znaczna większość kisieli, w  szklance, zawiera ok. 100/120 kcal.

46. KRAKERSY PEŁNOZIARNISTE ( 4 sztuki)

* Jeden krakers ma ok. 25 kcal.

47. POPCORN ( 3 szklanki)

* Chodzi o popcorn prażony, bez dodatku tłuszczu.

48. ŻELKI (10 sztuk)

* 10 g, czyli ok. 5 żelków ma 34 kcal.

49. BATONIK FITNESS (sztuka)

* Jeden batonik (25 g) ma 95 kcal.

50. BISZKOPCIKI (6 sztuk)

* Jeden biszkopcik ma ok. 15 kcal.

***

Inspiracje, czyli pomysły na mieszanie produktów i tworzenie smacznych przekąsek, które mają ok 100 kcal:

  • 3 biszkopciki + 1/2 opakowania jogurtu naturalnego.
  • 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + łyżeczka żurawiny.
  • 1/2 opakowania jogurty naturalnego + 6 migdałów.
  • 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + 3 biszkopciki.
  • 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + łyżeczka miodu.
  • 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + garść słonecznika.
  • papryka z jogurtowym dipem ( jogurt naturalny wymieszać z czosnkiem i przyprawą tzatziki)
  • 2 krakersy pełnoziarniste + łyżeczka dżemu niskosłodzonego.
  • frytki zrobione z selera  (przepis: http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl/2013/10/12/przepis-frytki-z-selera/)
  • frytki zrobione z marchewki (przygotować według powyższego przepisu).
  • 3 kromki pieczywa chrupkiego, maźnięte „Nutellą” z kaszy jaglanej i bananów (przepis na owy krem: http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl/2013/12/08/nutella-z-kaszy-jaglanej-i-bananow/)
  • wafel ryżowy z owocami.
  • sałatka owocowa z mandarynki, garści borówek amerykańskich i kilku truskawek.
  • gotowany kalafior, polany jogurtem naturalnym, z dodatkiem przypraw.
  • kalafior upieczony w piekarniku, doprawiony ulubionymi przyprawami.
  • sałatka z sałaty lodowej, papryki, ogórka i kukurydzy.
  • porcja usmażonych „warzyw na patelnię”.
  • jajko sadzone, doprawione ulubionymi przyprawami.
  • pół jabłka z 2 łyżeczkami masła orzechowego.
  • kromka chleba razowego z plastrem chudej szynki, sałatą, plastrem pomidora i pieczarkami.
  • plaster wędzonego sera żółtego serca z pieczywem chrupkim.
  • truskawki (bądź inne owoce) moczone, w rozpuszczonych kostkach gorzkiej czekolady.
  • twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i rzodkiewką.
Produktów, których wartość kaloryczna ma mniej lub ok. 100 kcal jest mnóstwo. Możemy więc dać ponieść się fantazji i tworzyć ciekawe, smaczne połączenia. Powyżej przedstawiłam bardzo, bardzo małą część z groma możliwości, jakie dają nam owoce, warzywa, nabiał itd. Każdy lubi coś innego więc moje propozycje mogą się różnic od Waszych. Jeśli macie jakieś fajne pomysły to piszcie śmiało w komentarzach.
 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Diety i Jadłospisy

 

Dieta Garściowa

15 lis
Dieta garstkowa nie zalicza się do jednego z najczęstszych metod na utratę wagi. Kobiety próbujące błyskawicznie zmniejszyć wagę, najczęściej uciekają się niemniej jednak do nieco surowych diet, które w większości wypadków zapewniają niestety słabe rezultaty. Z niniejszej diety korzysta mnóstwo znakomitości, które potrzebują błyskawicznych rezultatów. Dieta garstkowa, garściowa bądź dieta pięciu garści – albowiem pod wskazanymi terminologiami funkcjonuje zazwyczaj – polega na jedzeniu pięciu posiłków na dzień. Reguły banalne, zaś rezultaty dość imponujące.
Jak sama nazwa pokazuje, treść ukrywa się dosłownie i w przenośni… w garści. Każdy z pięciu posiłków musi mieścić się w jednej garści. Pokarmy powinno się przyjmować co 2,5 ewentualnie 3 godz (5 max – 6). Za każdym razem wolno spożyć tak wiele, jak wiele utrzymasz w Twojej garści. Reguły radykalne i podobne do diety minimalizującej dobowe spożycie kalorii do 800 czy 1000. W garści dorosłego człowieka może zmieścić się 250 gram posiłku, to znaczy tyle, ile na przykład ryżu wsypanego do jednej szklanki. Powinno się jeść rozsądne, zdrowe oraz realnie jak najbardziej odżywcze pokarmy. Podstawowymi elementami diety garściowej są zielone warzywa (sałata, szparagi, brokuły), pełne ziarna zbóż, ryby, drób, krewetki, a mianowicie białko i inne pożywne i sycące składniki. Dieta garściowa wyklucza z repertuaru artykuły bogate w tłuszcze nasycone. Każdy, kto pragnie słuchać wytycznych diety, winien wyrzec się smażonych dań i głównie czerwonego mięsa. Oczyszczająca organizm jest woda i to pita w znacznych ilościach pomiędzy posiłkami. Dla amatorów kawy dieta może stać się zbawieniem, albowiem można pić kawę oraz zieloną herbatę. Na nieszczęście, nie więcej niż filiżankę na dzień. Jak podają badania, zastosowanie diety zapewnia satysfakcjonujące wyniki. Dzięki jej zażywaniu, w trakcie 4 tyg. można pozbyć 5, a nawet 6 kg.
Publikacja „Dieta garstkowa. 140 przepisów na zdrowie”, autorstwa dr Anne Lewitt zwróciła nadzieję setkom kobiet na odkrywcze tworzenie pokarmów w taki sposób, by prędko i efektywnie zgubić parę kilogramów. Autorka „Jedzenie to leczenie” – znanej książki – zaręcza, że dieta jest znakomita dla tych, którzy chcą schudnąć, natomiast zarazem nie umieją odstąpić od lubianych potraw. Stosownie z pomysłem dr Lewitt, która przejęła władzę nad rozumami i talerzami wielu osób, dieta musi zostać naszym stylem życia, wzbogacając ją w sport, jedzenie, rozrywkę i odpoczynek. Jej spojrzenia na te kwestie przypominają do złudzenia ujęcia starożytnych Greków. Wszystko można zmierzyć, a satysfakcjonująca część koniecznych artykułów pomieści się w łódeczce z dłoni. Znana dietetyczka i pomysłodawczyni projektu „Skuteczne odchudzanie” sugeruje 140 przepisów. Każdy z nich upraszcza włączenie w życie diety, a jego zorganizowanie pochłania malutko czasu. Najistotniejsze, że nie będziemy wyczuwać głodu. Autorka objaśnia, jak przyrządzać potrawy i jeść, by przejmować największą część składników niezbędnych organizmowi.
Książka wzbogacona jest o tablice, które wspomogą rozeznać się w normach na energię. Książka to fenomenalny informator także dla tych, którzy pragną prowadzić zdrowy tryb życia i oferować organizmowi należytą porcję składników. Przepisy są usystematyzowane odpowiednio z porami roku oraz wzięciem pod uwagę odpowiednich warzyw w danym okresie. Wszystkie przepisy dopełniono o wyraźne dane na temat tego, co zawiera ile czego.
Przypuszczalnie wystarczy zaledwie pobrać sprawy w swoje ręce, i należytą porcję produktów w garść i wziąć się do włączania w życie diety, przy użyciu której poczujemy się lepiej, zdrowiej i lżej.
 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Diety i Jadłospisy

 

Kotlety jaglano-brokułowe

06 lis

Składniki:

- 1 szkl. kaszy jaglanej

-2 cebule

-ok. 200g brokuła

-100 g sera żółtego

- 1 jajko

- 1 łyżka mąki

-sól – do smaku

- pieprz – do smaku

- papryka / chili – do smaku

-olej do smażenia

- bułka tarta

- masło

kotleciki-brokułowe-pieczone-w-piekarniku

porcja 1 kotlet około 40kcal

Wykonanie:

  1. Kaszę ugotuj, wystudź.
  2. Brokuł ugotuj lekko na parze, wystudź. Rozdrobnij widelcem.
  3. Wszystkie składniki razem wymieszaj w kolejności podanej powyżej.
  4. Jeżeli ciasto będzie zbyt gęste dolej trochę wody. Ma być takie aby łatwo formułować kształtne kulki.
  5. Ulep kotleciki, wyłóż na blachę i posmaruj lekko oliwą każdy kotlecik. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30 minut.
 
 

Hula hop. Dużo zabawy świetne efekty.

05 lis

images

Jeśli nie masz pomysłu na to, jak urozmaicić swój trening, znakomitym rozwiązaniem jest hula hop! Chyba każdy z nas pamięta z dzieciństwa tę kolorową obręcz. Czas odnaleźć ją w głębinach strychu i ponownie wykorzystać – trening z hula hop jest na topie!

Historia hula hop sięga lat 50. XX wieku i swój początek ma w Stanach Zjednoczonych, gdzie twórcy frisbee wypuścili na rynek plastikowe, barwne obręcze. Swój wynalazek początkowo rozdawali za darmo na kalifornijskich placach zabaw i w ten sposób rozpoczęła się hula hopowa gorączka, nie tylko wśród dzieci, ale również wśród dorosłych. Amerykanie zakochali się w tym prostym przyborze, a kilkanaście lat później moda na kręcenie kołem opanowała także Europę.

 8 zalet treningu z hula hop:

 Po pierwsze: Systematyczne kręcenie hula hop to świetna zabawa, ale też doskonały trening mięśni brzucha i grzbietu. Jeśli marzysz o talii osy, zdecydowanie jest to trening dla Ciebie. Kręcenie obręczą poprzez uruchomienie pracy bioder prowokuje pracę wszystkich mięśni brzucha, także pośladków, a jeśli podczas ćwiczeń mocniej ugniesz nogi w stawach kolanowych, intensywnie pracować będą również mięśnie ud. Taki trening dodatkowo poprawia koordynację ruchową i poczucie równowagi.

 Po drugie: Nie jesteś entuzjastką treningów, po których wychodzisz z sali spocona, bez tchu i z rumieńcami na twarzy? – Hula hop jest świetnym rozwiązaniem dla Ciebie – jedyne, czego potrzebujesz, to trochę miejsca i zapału. W czasie kręcenia kołem możesz oglądać film czy ulubiony serial, zatem trening nie pochłania całej Twojej uwagi, nie czujesz zmęczenia, a mięśnie pracują!

 Po trzecie: Trening z hula hop, jak każda aktywność fizyczna, powoduje wytwarzanie  endorfin – hormonów szczęścia. Dzięki nim poczujesz się pełna energii i przede wszystkim zrobisz coś dla siebie, a przy okazji spalisz nawet do 500 kalorii w ciągu godziny.

 Po czwarte: Nie ma wyraźnych przeciwskazań do ćwiczeń z hula hop, zatem ćwiczyć może praktycznie każdy. Kręcenie obręczą nie obciąża stawów. Pamiętaj jednak, że jeśli w trakcie treningu pojawi się jakikolwiek ból, natychmiast przerwij ćwiczenia.

 Po piąte: Zakup hula hop to wydatek rzędu 15-20 złotych (30-50 złotych to koszt hula hop z wypustkami), zatem nie jest to drogi sprzęt, a możliwości ćwiczeń jest wiele. Przybór ten mogą wykorzystać do zabawy Twoje dzieci, nie zajmuje on dużo miejsca. W sklepach można znaleźć kilkuczęściowe, składane hula hop, które możesz zabrać ze sobą do parku. Zmieści się też do walizki na wyjazd na urlop. J

 Po szóste: Możesz modyfikować swój trening poprzez zmianę ciężaru koła (wypełniając je np. ryżem lub piaskiem) lub jego średnicy (im mniejsza średnica, tym trudniej jest kręcić obręczą, ponieważ wymaga to intensywniejszej i szybszej pracy bioder, a także lepszej koordynacji).

 Po siódme: Hula hop to nie tylko wzmacnianie mięśni brzucha i modelowanie talii. Podczas kręcenia obręczą w dłoniach możesz trzymać ciężarki i ćwiczyć mięśnie ramion. Drugą opcją jest po prostu kręcenie kołem na ramionach. J To samo odnosi się do nóg – połóż się na plecach, unieś wyprostowaną nogę do góry, umieść na niej hula hop (poniżej stawu kolanowego) i kręć! Nie takie proste, prawda?

 Po ósme: Zakręciło Ci się w głowie od tego kręcenia? Wariantów ćwiczeń z hula hop jest bardzo dużo. Może ono posłużyć jako sprzęt do innych ćwiczeń, rozciągania, ćwiczeń oddechowych, a nawet jogi. Dzięki temu nie znudzi Ci się szybko i pozwoli kształtować każdy obszar mięśni.

Jak wybrać idealne hula hop?

Zachęciłam Cię do treningu z kolorową obręczą? – Świetnie! Czas wybrać idealne dla Ciebie hula hop. Na początek swojej przygody z tym przyborem wybierz duże koło. Po postawieniu na ziemi powinno ono sięgać do poziomu dolnych żeber. Później, w miarę robionych przez Ciebie postępów, warto zakupić obręcz o mniejszej średnicy, bądź też wypełnić ją piaskiem, ryżem, grochem, co zwiększy jej wagę i utrudni kręcenie. Pamiętaj jednak, że ostateczna waga hula hop nie powinna przekraczać 2 kg. Podczas wyboru obręczy należy również wziąć pod uwagę obwód talii – panie o dużym obwodzie w pasie powinny wybrać większe koło (nawet powyżej dolnej linii żeber, jeśli jest to konieczne), panie szczuplejsze zaś – mniejsze. Jeśli zakupu dokonujesz w sklepie sportowym, nie wahaj się wypróbować hula hop na miejscu – pozwoli Ci to stwierdzić, czy średnica jest dla Ciebie odpowiednia.

Trening z hula hop to multum możliwości – od zwykłego kręcenia obręczą na biodrach i talii, przez ćwiczenia oddechowe, po stretching i taniec z kołem. W Stanach Zjednoczonych szumnie nazywany Hoopnotica, rozkochał w sobie tysiące osób, w tym gwiazdy takie jak Beyonce, Michelle Obama czy Pink. Nie czekaj dłużej, ćwicz z hula hop i baw się przy tym jak dziecko!

wyzwaniehula hop2

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Trening

 

Skakanka działa na całe ciało

05 lis
images
Ten rekwizyt z dzieciństwa pomaga schudnąć i ładnie ukształtować ciało. Zapewnia nie tylko intensywny trening kardio – ujędrnia nogi, ramiona i pomaga w osiągnięciu płaskiego brzucha. Zanim zaczniesz skakać musisz jednak dobrać odpowiednią długość i technikę – jak to zrobić podpowiadają eksperci z Lionfitness.

 

Wszechstronny trening na skakance

Skoki na skakance mogą być cennym elementem każdego treningu. Dodają energii, oczyszczają umysł, rozgrzewają ciało, spalają mnóstwo kalorii i przygotowują do innego rodzaju ćwiczeń lub zadań, jakie stawia przed tobą nie tyle sala treningowa, co samo życie. Wielu zawodowych sportowców ćwiczy ze skakanką i dzięki niej zyskują lepszą koordynację ruchową i poczucie równowagi.

3 fakty na temat ćwiczenia na skakance:

1. Skoki na skakance potrafią poprawić jędrność tylnych część ramion, które wraz z wiekiem „flaczeją”.

2. Trening ze skakanką pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha- w czasie skoków przez skakankę mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomóc w utrzymaniu równowagi. Ponadto podskoki spalają mnóstwo kalorii – w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 65 kg, spali w godzinę 780 kcal!

3. Pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów.

images1

Dobierz odpowiednią długość skakanki

Trening ze skakanką zmusza do wysiłku całe ciało. Podczas skoków pracują wszystkie mięśnie: ramiona, barki, przedramiona, pośladki, łydki, uda, brzuch, plecy i klatka piersiowa, a krew i limfa zaczynają szybciej krążyć. Jedynym warunkiem, jaki trzeba spełnić, aby odnosić korzyści ze skakania przez skakankę to prawidłowy dobór jej długości. Idealna skakanka, gdy staniesz na jej środku, sięga do pach. Zbyt długą skakankę z łatwością można skrócić, zawiązując węzełki tuż pod uchwytami lub, o ile jest to możliwe, wysuwając linkę z rączek i na jej końcach wiążąc supły. Zbyt krótką skakankę należy wymienić na dłuższą, chyba że jest minimalnie za krótka i pozwala skakać bez utrudniania ćwiczeń.

Skakanie dla wytrwałych

Skoki przez skakankę potrafią solidnie zmęczyć. Jeśli dopiero zaczynasz zabawę z nią, nie denerwuj się więc, gdy po pierwszych kilku minutach zasapiesz się i spocisz. Jak w przypadku każdego treningu kondycyjnego, budowanie formy wymaga czasu, dlatego liczbę minut spędzaną na skokach zwiększaj stopniowo. Na początek skacz do utraty tchu, odpoczywaj 1-3 minuty i ponownie skacz do zmęczenia. Powtórz taki cykl 4-8 razy. Możesz także skakać przez 30 s, odpoczywać przez 15 s i cykl powtarzać 10-15 razy. Zobaczysz, że już po 1-2 tygodniach takiego treningu będziesz zdolny do dłuższego wysiłku ze skakanką.

Zaczynaj od skoków w wolnym tempie, z nogi na nogę, zmieniając co pewien czas nogę, z której się wybijasz i na której lądujesz. Opanuj też skoki obunóż. Gdy dojdziesz już do wprawy w tych dwóch technikach, będziesz mógł urozmaicać trening innymi sposobami skakania: sprintem przez skakankę (bieg w miejscu, na każde uniesienie nogi przypada jedno okrążenie skakanki – linka wędruje na zmianę pod prawa i lewą nogą), dwa obroty skakanki w czasie jednego podskoku, skoki ze skrzyżowaniem rąk przed sobą i trudne koordynacyjnie przechodzenia z jednej techniki do drugiej, podskoki ze skrzyżnym machaniem skakanką po bokach ciała i na wiele innych sposobów.

 

wyzwanie skakankowe 30-dniowe

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Trening

 

Na Płaski Brzuch Aerobiczna 6 Weidera

04 lis

Aerobiczna 6-stka weidera jest doskonałym ćwiczeniem rozwijającym mięsień prosty brzucha. Ten prosty zestaw ćwiczeń ma bardzo wiele zalet.

  1. Jest doskonała dla początkujących i zaawansowanych – ćwiczenia są proste i zaczynają się od naprawdę podstawowego poziomu, dzięki czemu świetnie nadają się dla początkujących. Natomiast ich szybko rosnąca trudność może wciągnąć i zaawansowanych sportowców.
  2. Pozwala nie tylko wyrobić mięśnie, ale także spalić odrobinę tłuszczu – Dzięki temu, że podczas ćwiczeń, obciążane są nie tylko mięśnie, ale również wykonuje się ruchy nogami i rękoma, oraz dzięki temu, że 6 Weidera opiera się na ilości powtórzeń raczej niż na obciążeniu, pozwala ona nie tylko na wyrobienie mięśni, ale także pomaga spalić nadmierny tłuszcz. 6-stkę można wykonywać prawie bez przerwy nawet do 40 minut co pozwala na zużycie całych zapasów glikogenu we krwi i rozpoczęcie spalania tłuszczów.
  3. Jest prosta w wykonaniu – 6 Weidera jest niezwykle prostym zestawem ćwiczeń, które można wykonać w zasadzie w dowolnym miejscu, w którym znajduje się kawałek płaskiego podłoża.
  4. Daje doskonałe efekty – jeśli chcesz mieć płaski brzuch, 6 Weidera jest doskonałym dla Ciebie zestawem ćwiczeń. Efekty widać już po tygodniu a po wykonaniu całej serii są naprawdę olśniewające.

 cwiczenia_brzuch

P O W O D Z E N I A ! ! !

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Trening

 

5 Zup które nie pozwolą Ci przytyć:

04 lis

barszcz_ukrainski

B A R S Z C Z   U K R A I Ń S K I

porcja 250 ml zawiera 93 kcal

 

 

Składniki:

-Marchewka,

-pietruszka,

-seler,

-cebula ,

-2 małe buraki,

-1/3 główki kapusty,

-listek laurowy,

-ziele angielskie,

-fasola biała,

-sok z cytryny,

-jogurt lub śmietana jogurtowa,

-sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Marchewkę, pietruszkę, seler i cebulę umyj, obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Zalej zimną wodą, dorzuć listek laurowy i ziele angielskie. Gotuj godzinę na wolnym ogniu.  Zetrzyj buraka na tarce, kapustę posiekaj i wrzuć je do wywaru. Dopraw solą i pierzem i gotuj ok. pół godziny. Barszcz możesz jeść „czysty” albo zabielić go śmietaną albo jogurtem. Żeby go zakwasić dodaj sok z cytryny.

 

 

indeks

M I N E S T R O N E

Porcja: 250 ml zawiera 270 kcal

Składniki:

-2 pomidory,

-czerwona papryka,

-kawałek selera,

-mała pietruszka,

- średnia cebula,

-kawałek pora,

-2 marchewki,

-mała cukinia,

-2 duże ziemniaki,

- pół główki kapusty,

-2 liście laurowe,

-2 ząbki czosnku,

-puszka białej fasoli (200 g po odsączeniu),

-150 g zielonej fasolki (np. mrożonej),

-1,75 litra bulionu jarzynowego,

-2 łyżki listków natki pietruszki,

- oliwa z oliwek,

-sól i świeżo zmielony czarny pieprz

Sposób przygotowania:

Warzywa umyj i oczyść. Pokrój je w kostkę i posmaruj delikatnie oliwą z oliwek. Pomidory, paprykę, seler i pietruszkę włóż na 25 minut do rozgrzanego piekarnika. Pora, cebulę, marchewkę, cukinię i ziemniaki na 10 minut. Pokrojoną w kostkę kapustę, czosnek i liście laurowe podsmaż w garnku z grubym dnem. Przełóż je do dużego garnka. Dodaj fasolki i pieczone warzywa. Zalej całość bulionem, dopraw solą i pieprzem i gotuj przez około 30 minut na wolnym ogniu.

 

indeks

Z U P A   P O M I D O R O W A

porcja 250 ml zawiera 35 kcal

Składniki:

-6 pomidorów,

-2 średnie czerwone papryki,

-średnia cebula,

-oliwa z oliwek,

-2-3 gałązki świeżego tymianku,

-łyżka koncentratu pomidorowego,

-ząbek czosnku,

-litr bulionu warzywnego

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C. Na blasze do pieczenia ułóż: przekrojone na pół pomidory (bez gniazd nasiennych), przekrojoną cebulę, pokrojoną na duże kawałki paprykę i tymianek. Skrop oliwą i piecz około pół godziny. Do dużego garnka wrzuć koncentrat, rozgnieciony ząbek czosnku i warzywa z tymiankiem. Zalej całość bulionem. Gotuj 30 minut, po tym czasie zmiksuj zupę na gładką masę.

 

Zupa_d

P I K A N T N A   Z U P A   Z   S O C Z E W I C Ą

porcja 250 ml zawiera 106,68 kcal

Składniki:

-średnia cebula,

-ząbek czosnku,

-litr bulionu warzywnego,

-duży ziemniak,

- szklanka soczewicy,

-2 łyżeczki chilli w proszku,

- papryczka chilli,

-oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

Na rozgrzanej oliwie podsmaż cebulę i zmiażdżony ząbek czosnku. Dodaj resztę składników, zalej je bulionem i gotuj około pół godziny, aż soczewica i ziemniak zmięknął. Zupę podawaj z łyżką jogurtu i paseczkami papryczki chilli.

 

indeks

porcja 250 ml zawiera 132,50 kcal

Składniki:

-średnia cebula,

- 3 marchewki pokrojone w kostkę,

-150 g pieczarek (lub innych grzybów),

-litr bulionu warzywnego lub drobiowego,

-woreczek ugotowanej kaszy jęczmiennej,

-oliwa z oliwek,

sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Na patelni z grubym dnem rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek i smaż cebulę i marchewkę, aż będą miękkie. Następnie dodaj pieczarki i smaż przez około 5 minut. Dodaj bulion i kaszę. Gotuj przez 10 minut. Dodaj sól i pieprz. Zupę możesz zmiksować, przed dodaniem kaszy.

 

Zupy a Odchudzanie. Nowa Dieta?!

04 lis

W Stanach Zjednoczonych nowym hitem na walkę z otyłością jest dieta oparta na… zupie. Duża ilość płynów i gotowane warzywa mają wedle zwolenników tego menu oczyścić organizm z toksyn i pomóc mu zrzucić nadmierne kilogramy.

Zasady są proste – przez siedem dni do woli objadamy się zupą warzywną, nie miksowaną, a po tym czasie stopniowo włączamy do diety pokarmy bogate w białko i owoce. Dobór składników pozostaje sprawą inwencji, ale poleca się warzywa bogate w błonnik, witaminę C i potas, zwłaszcza kapustę, marchew, paprykę, pomidory i selera. Kapusta nie od dziś jest zresztą uznawana za wielkiego sprzymierzeńca odchudzających się – zawarte w niej substancje stymulują przemianę cukrów i tłuszczów poprawiając metabolizm.

Średnio po tygodniu traci się od 3 do 7 kg, zaś dzięki właściwościom odtruwającym można liczyć na poprawę samopoczucia i redukcję problemu skórki pomarańczowej. Ponadto na plus należy doliczyć stosunkowo mały jak na odchudzanie problem ciągłego głodu – zupa naprawdę syci, zaś jej ilość do spożycia jest nieograniczona.

Jednakże, jak każda dieta, i ta niesie ze sobą pewne zagrożenia. Przede wszystkim brak białka może spowodować znaczną utratę tkanki mięśniowej, zaś niewielka ilość spożywanych kalorii grozi znacznym przybraniem na wadze po powrocie do normalnego żywienia. Nużąca może być też monotonia menu.
Terapię zupą poleca się więc głównie osobom naprawdę otyłym, muszącym zrzucić kilka kilo, np. przed zabiegiem. Dla większości ludzi dorosłych będzie bezpieczna i skuteczna jako kuracja oczyszczająca pod warunkiem, że ograniczymy ją do kilku dni, podczas których przyjmować będziemy uzupełniające dawki witamin i mikroelementów w tabletkach oraz pić dodatkowo np. szklankę kefiru dziennie.

Zupy od których nie utyjesz (przepisy znajdziecie wiadomo gdzie :twisted:  )

  •  Barszcz ukraiński
  • Minestrone
  • Pomidorowa
  • Pikantna zupa z soczewicą
  • Pieczarkowa

 

 

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Diety i Jadłospisy

 

Rozgrzewający Krem z Dyni

04 lis

zupa krem z dyni

porcja: 250ml zawiera 150 kcal

Składniki:

1 kg dyni

1 duża cebula

250 g ziemniaków

250 ml bulionu warzywnego (może być z kostki rosołowej zdrowiej z włoszczyzny)

100 g śmietankowego serka topionego (wg mnie najlepszy hochland)

1-2 łyżki masła

0.5 cm startego świeżego imbiru lub łyżeczka sproszkowanego

0,5 łyżeczki pieprzu chilli cayenne

0,5 łyżeczki kminu rzymskiego

1 łyżeczka kolendry

Sposób przygotowania:

Dynię obrać (chyba że posiadasz odmianę hokkaido), wypestkować, pokroić na kostkę około 1 cm. Cebulę obieramy i kroimy w piórka. Na rozgrzaną patelnię z roztopionym masłem wrzucamy cebulę i dynię mieszamy przykrywam. Często mieszamy(dobrze jest podlać niewielką ilością wody) dusimy do miękkości. Ziemniaki obieramy i gotujemy w bulionie do miękkości. Kiedy wszystkie składniki już są miękkie przekładamy je do wysokiego naczynia i blendujemy na gładką masę. Przekładamy  do garnka z bulionem. Na patelni roztapiamy serek topiony podlewając go nie wielką ilością zupy tak by się nie przypalał a topił i łączył z kremem. Następnie wlewamy zawartość patelni do garnka. Zagotować. Należy sprawdzić czy przypadkiem nie trzeba jej dosolić (wg. uznania). Przyprawy rozcieramy w moździerzu dodajemy do zupy, mieszamy. Gotujemy około 10 minut często mieszając. Podawać na gorąco najlepiej z grzankami pełnoziarnistymi.

SMACZNEGO!