RSS
 

Archiwum - Listopad 4th, 2014

Na Płaski Brzuch Aerobiczna 6 Weidera

04 lis

Aerobiczna 6-stka weidera jest doskonałym ćwiczeniem rozwijającym mięsień prosty brzucha. Ten prosty zestaw ćwiczeń ma bardzo wiele zalet.

  1. Jest doskonała dla początkujących i zaawansowanych – ćwiczenia są proste i zaczynają się od naprawdę podstawowego poziomu, dzięki czemu świetnie nadają się dla początkujących. Natomiast ich szybko rosnąca trudność może wciągnąć i zaawansowanych sportowców.
  2. Pozwala nie tylko wyrobić mięśnie, ale także spalić odrobinę tłuszczu – Dzięki temu, że podczas ćwiczeń, obciążane są nie tylko mięśnie, ale również wykonuje się ruchy nogami i rękoma, oraz dzięki temu, że 6 Weidera opiera się na ilości powtórzeń raczej niż na obciążeniu, pozwala ona nie tylko na wyrobienie mięśni, ale także pomaga spalić nadmierny tłuszcz. 6-stkę można wykonywać prawie bez przerwy nawet do 40 minut co pozwala na zużycie całych zapasów glikogenu we krwi i rozpoczęcie spalania tłuszczów.
  3. Jest prosta w wykonaniu – 6 Weidera jest niezwykle prostym zestawem ćwiczeń, które można wykonać w zasadzie w dowolnym miejscu, w którym znajduje się kawałek płaskiego podłoża.
  4. Daje doskonałe efekty – jeśli chcesz mieć płaski brzuch, 6 Weidera jest doskonałym dla Ciebie zestawem ćwiczeń. Efekty widać już po tygodniu a po wykonaniu całej serii są naprawdę olśniewające.

 cwiczenia_brzuch

P O W O D Z E N I A ! ! !

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Trening

 

5 Zup które nie pozwolą Ci przytyć:

04 lis

barszcz_ukrainski

B A R S Z C Z   U K R A I Ń S K I

porcja 250 ml zawiera 93 kcal

 

 

Składniki:

-Marchewka,

-pietruszka,

-seler,

-cebula ,

-2 małe buraki,

-1/3 główki kapusty,

-listek laurowy,

-ziele angielskie,

-fasola biała,

-sok z cytryny,

-jogurt lub śmietana jogurtowa,

-sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Marchewkę, pietruszkę, seler i cebulę umyj, obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Zalej zimną wodą, dorzuć listek laurowy i ziele angielskie. Gotuj godzinę na wolnym ogniu.  Zetrzyj buraka na tarce, kapustę posiekaj i wrzuć je do wywaru. Dopraw solą i pierzem i gotuj ok. pół godziny. Barszcz możesz jeść „czysty” albo zabielić go śmietaną albo jogurtem. Żeby go zakwasić dodaj sok z cytryny.

 

 

indeks

M I N E S T R O N E

Porcja: 250 ml zawiera 270 kcal

Składniki:

-2 pomidory,

-czerwona papryka,

-kawałek selera,

-mała pietruszka,

- średnia cebula,

-kawałek pora,

-2 marchewki,

-mała cukinia,

-2 duże ziemniaki,

- pół główki kapusty,

-2 liście laurowe,

-2 ząbki czosnku,

-puszka białej fasoli (200 g po odsączeniu),

-150 g zielonej fasolki (np. mrożonej),

-1,75 litra bulionu jarzynowego,

-2 łyżki listków natki pietruszki,

- oliwa z oliwek,

-sól i świeżo zmielony czarny pieprz

Sposób przygotowania:

Warzywa umyj i oczyść. Pokrój je w kostkę i posmaruj delikatnie oliwą z oliwek. Pomidory, paprykę, seler i pietruszkę włóż na 25 minut do rozgrzanego piekarnika. Pora, cebulę, marchewkę, cukinię i ziemniaki na 10 minut. Pokrojoną w kostkę kapustę, czosnek i liście laurowe podsmaż w garnku z grubym dnem. Przełóż je do dużego garnka. Dodaj fasolki i pieczone warzywa. Zalej całość bulionem, dopraw solą i pieprzem i gotuj przez około 30 minut na wolnym ogniu.

 

indeks

Z U P A   P O M I D O R O W A

porcja 250 ml zawiera 35 kcal

Składniki:

-6 pomidorów,

-2 średnie czerwone papryki,

-średnia cebula,

-oliwa z oliwek,

-2-3 gałązki świeżego tymianku,

-łyżka koncentratu pomidorowego,

-ząbek czosnku,

-litr bulionu warzywnego

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C. Na blasze do pieczenia ułóż: przekrojone na pół pomidory (bez gniazd nasiennych), przekrojoną cebulę, pokrojoną na duże kawałki paprykę i tymianek. Skrop oliwą i piecz około pół godziny. Do dużego garnka wrzuć koncentrat, rozgnieciony ząbek czosnku i warzywa z tymiankiem. Zalej całość bulionem. Gotuj 30 minut, po tym czasie zmiksuj zupę na gładką masę.

 

Zupa_d

P I K A N T N A   Z U P A   Z   S O C Z E W I C Ą

porcja 250 ml zawiera 106,68 kcal

Składniki:

-średnia cebula,

-ząbek czosnku,

-litr bulionu warzywnego,

-duży ziemniak,

- szklanka soczewicy,

-2 łyżeczki chilli w proszku,

- papryczka chilli,

-oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

Na rozgrzanej oliwie podsmaż cebulę i zmiażdżony ząbek czosnku. Dodaj resztę składników, zalej je bulionem i gotuj około pół godziny, aż soczewica i ziemniak zmięknął. Zupę podawaj z łyżką jogurtu i paseczkami papryczki chilli.

 

indeks

porcja 250 ml zawiera 132,50 kcal

Składniki:

-średnia cebula,

- 3 marchewki pokrojone w kostkę,

-150 g pieczarek (lub innych grzybów),

-litr bulionu warzywnego lub drobiowego,

-woreczek ugotowanej kaszy jęczmiennej,

-oliwa z oliwek,

sól, pieprz

Sposób przygotowania:

Na patelni z grubym dnem rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek i smaż cebulę i marchewkę, aż będą miękkie. Następnie dodaj pieczarki i smaż przez około 5 minut. Dodaj bulion i kaszę. Gotuj przez 10 minut. Dodaj sól i pieprz. Zupę możesz zmiksować, przed dodaniem kaszy.

 

Zupy a Odchudzanie. Nowa Dieta?!

04 lis

W Stanach Zjednoczonych nowym hitem na walkę z otyłością jest dieta oparta na… zupie. Duża ilość płynów i gotowane warzywa mają wedle zwolenników tego menu oczyścić organizm z toksyn i pomóc mu zrzucić nadmierne kilogramy.

Zasady są proste – przez siedem dni do woli objadamy się zupą warzywną, nie miksowaną, a po tym czasie stopniowo włączamy do diety pokarmy bogate w białko i owoce. Dobór składników pozostaje sprawą inwencji, ale poleca się warzywa bogate w błonnik, witaminę C i potas, zwłaszcza kapustę, marchew, paprykę, pomidory i selera. Kapusta nie od dziś jest zresztą uznawana za wielkiego sprzymierzeńca odchudzających się – zawarte w niej substancje stymulują przemianę cukrów i tłuszczów poprawiając metabolizm.

Średnio po tygodniu traci się od 3 do 7 kg, zaś dzięki właściwościom odtruwającym można liczyć na poprawę samopoczucia i redukcję problemu skórki pomarańczowej. Ponadto na plus należy doliczyć stosunkowo mały jak na odchudzanie problem ciągłego głodu – zupa naprawdę syci, zaś jej ilość do spożycia jest nieograniczona.

Jednakże, jak każda dieta, i ta niesie ze sobą pewne zagrożenia. Przede wszystkim brak białka może spowodować znaczną utratę tkanki mięśniowej, zaś niewielka ilość spożywanych kalorii grozi znacznym przybraniem na wadze po powrocie do normalnego żywienia. Nużąca może być też monotonia menu.
Terapię zupą poleca się więc głównie osobom naprawdę otyłym, muszącym zrzucić kilka kilo, np. przed zabiegiem. Dla większości ludzi dorosłych będzie bezpieczna i skuteczna jako kuracja oczyszczająca pod warunkiem, że ograniczymy ją do kilku dni, podczas których przyjmować będziemy uzupełniające dawki witamin i mikroelementów w tabletkach oraz pić dodatkowo np. szklankę kefiru dziennie.

Zupy od których nie utyjesz (przepisy znajdziecie wiadomo gdzie :twisted:  )

  •  Barszcz ukraiński
  • Minestrone
  • Pomidorowa
  • Pikantna zupa z soczewicą
  • Pieczarkowa

 

 

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Diety i Jadłospisy

 

Rozgrzewający Krem z Dyni

04 lis

zupa krem z dyni

porcja: 250ml zawiera 150 kcal

Składniki:

1 kg dyni

1 duża cebula

250 g ziemniaków

250 ml bulionu warzywnego (może być z kostki rosołowej zdrowiej z włoszczyzny)

100 g śmietankowego serka topionego (wg mnie najlepszy hochland)

1-2 łyżki masła

0.5 cm startego świeżego imbiru lub łyżeczka sproszkowanego

0,5 łyżeczki pieprzu chilli cayenne

0,5 łyżeczki kminu rzymskiego

1 łyżeczka kolendry

Sposób przygotowania:

Dynię obrać (chyba że posiadasz odmianę hokkaido), wypestkować, pokroić na kostkę około 1 cm. Cebulę obieramy i kroimy w piórka. Na rozgrzaną patelnię z roztopionym masłem wrzucamy cebulę i dynię mieszamy przykrywam. Często mieszamy(dobrze jest podlać niewielką ilością wody) dusimy do miękkości. Ziemniaki obieramy i gotujemy w bulionie do miękkości. Kiedy wszystkie składniki już są miękkie przekładamy je do wysokiego naczynia i blendujemy na gładką masę. Przekładamy  do garnka z bulionem. Na patelni roztapiamy serek topiony podlewając go nie wielką ilością zupy tak by się nie przypalał a topił i łączył z kremem. Następnie wlewamy zawartość patelni do garnka. Zagotować. Należy sprawdzić czy przypadkiem nie trzeba jej dosolić (wg. uznania). Przyprawy rozcieramy w moździerzu dodajemy do zupy, mieszamy. Gotujemy około 10 minut często mieszając. Podawać na gorąco najlepiej z grzankami pełnoziarnistymi.

SMACZNEGO!

 

Witaj, świecie!

04 lis

Witam wszystkich zainteresowanych kuchnią wegetariańską i sportem.

Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie. Zaproponuje wam przepisy na pyszne dania bez mięsa, diety oraz treningi. Wszystko co pomocne przy odchudzaniu.

Nie traktujcie jednak tego bloga jako skarbnicę wiedzy gdyż każdy organizm jest indywidualny i efekty mogą być zróżnicowane. Jednak gwarantuje, że z silną wolą osiągniecie swój cel. Tak więc korzystajcie z podanych tu informacji umiejętnie i z głową.

 

Pozdrawiam wszystkich i życzę miłej lektury.

 
1 komentarz

Napisane w kategorii Bez kategorii