RSS
 

Archiwum dla kategorii ‘Trening’

Hula hop. Dużo zabawy świetne efekty.

05 lis

images

Jeśli nie masz pomysłu na to, jak urozmaicić swój trening, znakomitym rozwiązaniem jest hula hop! Chyba każdy z nas pamięta z dzieciństwa tę kolorową obręcz. Czas odnaleźć ją w głębinach strychu i ponownie wykorzystać – trening z hula hop jest na topie!

Historia hula hop sięga lat 50. XX wieku i swój początek ma w Stanach Zjednoczonych, gdzie twórcy frisbee wypuścili na rynek plastikowe, barwne obręcze. Swój wynalazek początkowo rozdawali za darmo na kalifornijskich placach zabaw i w ten sposób rozpoczęła się hula hopowa gorączka, nie tylko wśród dzieci, ale również wśród dorosłych. Amerykanie zakochali się w tym prostym przyborze, a kilkanaście lat później moda na kręcenie kołem opanowała także Europę.

 8 zalet treningu z hula hop:

 Po pierwsze: Systematyczne kręcenie hula hop to świetna zabawa, ale też doskonały trening mięśni brzucha i grzbietu. Jeśli marzysz o talii osy, zdecydowanie jest to trening dla Ciebie. Kręcenie obręczą poprzez uruchomienie pracy bioder prowokuje pracę wszystkich mięśni brzucha, także pośladków, a jeśli podczas ćwiczeń mocniej ugniesz nogi w stawach kolanowych, intensywnie pracować będą również mięśnie ud. Taki trening dodatkowo poprawia koordynację ruchową i poczucie równowagi.

 Po drugie: Nie jesteś entuzjastką treningów, po których wychodzisz z sali spocona, bez tchu i z rumieńcami na twarzy? – Hula hop jest świetnym rozwiązaniem dla Ciebie – jedyne, czego potrzebujesz, to trochę miejsca i zapału. W czasie kręcenia kołem możesz oglądać film czy ulubiony serial, zatem trening nie pochłania całej Twojej uwagi, nie czujesz zmęczenia, a mięśnie pracują!

 Po trzecie: Trening z hula hop, jak każda aktywność fizyczna, powoduje wytwarzanie  endorfin – hormonów szczęścia. Dzięki nim poczujesz się pełna energii i przede wszystkim zrobisz coś dla siebie, a przy okazji spalisz nawet do 500 kalorii w ciągu godziny.

 Po czwarte: Nie ma wyraźnych przeciwskazań do ćwiczeń z hula hop, zatem ćwiczyć może praktycznie każdy. Kręcenie obręczą nie obciąża stawów. Pamiętaj jednak, że jeśli w trakcie treningu pojawi się jakikolwiek ból, natychmiast przerwij ćwiczenia.

 Po piąte: Zakup hula hop to wydatek rzędu 15-20 złotych (30-50 złotych to koszt hula hop z wypustkami), zatem nie jest to drogi sprzęt, a możliwości ćwiczeń jest wiele. Przybór ten mogą wykorzystać do zabawy Twoje dzieci, nie zajmuje on dużo miejsca. W sklepach można znaleźć kilkuczęściowe, składane hula hop, które możesz zabrać ze sobą do parku. Zmieści się też do walizki na wyjazd na urlop. J

 Po szóste: Możesz modyfikować swój trening poprzez zmianę ciężaru koła (wypełniając je np. ryżem lub piaskiem) lub jego średnicy (im mniejsza średnica, tym trudniej jest kręcić obręczą, ponieważ wymaga to intensywniejszej i szybszej pracy bioder, a także lepszej koordynacji).

 Po siódme: Hula hop to nie tylko wzmacnianie mięśni brzucha i modelowanie talii. Podczas kręcenia obręczą w dłoniach możesz trzymać ciężarki i ćwiczyć mięśnie ramion. Drugą opcją jest po prostu kręcenie kołem na ramionach. J To samo odnosi się do nóg – połóż się na plecach, unieś wyprostowaną nogę do góry, umieść na niej hula hop (poniżej stawu kolanowego) i kręć! Nie takie proste, prawda?

 Po ósme: Zakręciło Ci się w głowie od tego kręcenia? Wariantów ćwiczeń z hula hop jest bardzo dużo. Może ono posłużyć jako sprzęt do innych ćwiczeń, rozciągania, ćwiczeń oddechowych, a nawet jogi. Dzięki temu nie znudzi Ci się szybko i pozwoli kształtować każdy obszar mięśni.

Jak wybrać idealne hula hop?

Zachęciłam Cię do treningu z kolorową obręczą? – Świetnie! Czas wybrać idealne dla Ciebie hula hop. Na początek swojej przygody z tym przyborem wybierz duże koło. Po postawieniu na ziemi powinno ono sięgać do poziomu dolnych żeber. Później, w miarę robionych przez Ciebie postępów, warto zakupić obręcz o mniejszej średnicy, bądź też wypełnić ją piaskiem, ryżem, grochem, co zwiększy jej wagę i utrudni kręcenie. Pamiętaj jednak, że ostateczna waga hula hop nie powinna przekraczać 2 kg. Podczas wyboru obręczy należy również wziąć pod uwagę obwód talii – panie o dużym obwodzie w pasie powinny wybrać większe koło (nawet powyżej dolnej linii żeber, jeśli jest to konieczne), panie szczuplejsze zaś – mniejsze. Jeśli zakupu dokonujesz w sklepie sportowym, nie wahaj się wypróbować hula hop na miejscu – pozwoli Ci to stwierdzić, czy średnica jest dla Ciebie odpowiednia.

Trening z hula hop to multum możliwości – od zwykłego kręcenia obręczą na biodrach i talii, przez ćwiczenia oddechowe, po stretching i taniec z kołem. W Stanach Zjednoczonych szumnie nazywany Hoopnotica, rozkochał w sobie tysiące osób, w tym gwiazdy takie jak Beyonce, Michelle Obama czy Pink. Nie czekaj dłużej, ćwicz z hula hop i baw się przy tym jak dziecko!

wyzwaniehula hop2

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Trening

 

Skakanka działa na całe ciało

05 lis
images
Ten rekwizyt z dzieciństwa pomaga schudnąć i ładnie ukształtować ciało. Zapewnia nie tylko intensywny trening kardio – ujędrnia nogi, ramiona i pomaga w osiągnięciu płaskiego brzucha. Zanim zaczniesz skakać musisz jednak dobrać odpowiednią długość i technikę – jak to zrobić podpowiadają eksperci z Lionfitness.

 

Wszechstronny trening na skakance

Skoki na skakance mogą być cennym elementem każdego treningu. Dodają energii, oczyszczają umysł, rozgrzewają ciało, spalają mnóstwo kalorii i przygotowują do innego rodzaju ćwiczeń lub zadań, jakie stawia przed tobą nie tyle sala treningowa, co samo życie. Wielu zawodowych sportowców ćwiczy ze skakanką i dzięki niej zyskują lepszą koordynację ruchową i poczucie równowagi.

3 fakty na temat ćwiczenia na skakance:

1. Skoki na skakance potrafią poprawić jędrność tylnych część ramion, które wraz z wiekiem „flaczeją”.

2. Trening ze skakanką pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha- w czasie skoków przez skakankę mięśnie brzucha pracują, aby ustabilizować tułów i pomóc w utrzymaniu równowagi. Ponadto podskoki spalają mnóstwo kalorii – w minutę do 0,2 kcal na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 65 kg, spali w godzinę 780 kcal!

3. Pięć minut skoków na skakance tak samo skutecznie ujędrnia nogi, co przebiegnięcie ok. 800 metrów.

images1

Dobierz odpowiednią długość skakanki

Trening ze skakanką zmusza do wysiłku całe ciało. Podczas skoków pracują wszystkie mięśnie: ramiona, barki, przedramiona, pośladki, łydki, uda, brzuch, plecy i klatka piersiowa, a krew i limfa zaczynają szybciej krążyć. Jedynym warunkiem, jaki trzeba spełnić, aby odnosić korzyści ze skakania przez skakankę to prawidłowy dobór jej długości. Idealna skakanka, gdy staniesz na jej środku, sięga do pach. Zbyt długą skakankę z łatwością można skrócić, zawiązując węzełki tuż pod uchwytami lub, o ile jest to możliwe, wysuwając linkę z rączek i na jej końcach wiążąc supły. Zbyt krótką skakankę należy wymienić na dłuższą, chyba że jest minimalnie za krótka i pozwala skakać bez utrudniania ćwiczeń.

Skakanie dla wytrwałych

Skoki przez skakankę potrafią solidnie zmęczyć. Jeśli dopiero zaczynasz zabawę z nią, nie denerwuj się więc, gdy po pierwszych kilku minutach zasapiesz się i spocisz. Jak w przypadku każdego treningu kondycyjnego, budowanie formy wymaga czasu, dlatego liczbę minut spędzaną na skokach zwiększaj stopniowo. Na początek skacz do utraty tchu, odpoczywaj 1-3 minuty i ponownie skacz do zmęczenia. Powtórz taki cykl 4-8 razy. Możesz także skakać przez 30 s, odpoczywać przez 15 s i cykl powtarzać 10-15 razy. Zobaczysz, że już po 1-2 tygodniach takiego treningu będziesz zdolny do dłuższego wysiłku ze skakanką.

Zaczynaj od skoków w wolnym tempie, z nogi na nogę, zmieniając co pewien czas nogę, z której się wybijasz i na której lądujesz. Opanuj też skoki obunóż. Gdy dojdziesz już do wprawy w tych dwóch technikach, będziesz mógł urozmaicać trening innymi sposobami skakania: sprintem przez skakankę (bieg w miejscu, na każde uniesienie nogi przypada jedno okrążenie skakanki – linka wędruje na zmianę pod prawa i lewą nogą), dwa obroty skakanki w czasie jednego podskoku, skoki ze skrzyżowaniem rąk przed sobą i trudne koordynacyjnie przechodzenia z jednej techniki do drugiej, podskoki ze skrzyżnym machaniem skakanką po bokach ciała i na wiele innych sposobów.

 

wyzwanie skakankowe 30-dniowe

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Trening

 

Na Płaski Brzuch Aerobiczna 6 Weidera

04 lis

Aerobiczna 6-stka weidera jest doskonałym ćwiczeniem rozwijającym mięsień prosty brzucha. Ten prosty zestaw ćwiczeń ma bardzo wiele zalet.

  1. Jest doskonała dla początkujących i zaawansowanych – ćwiczenia są proste i zaczynają się od naprawdę podstawowego poziomu, dzięki czemu świetnie nadają się dla początkujących. Natomiast ich szybko rosnąca trudność może wciągnąć i zaawansowanych sportowców.
  2. Pozwala nie tylko wyrobić mięśnie, ale także spalić odrobinę tłuszczu – Dzięki temu, że podczas ćwiczeń, obciążane są nie tylko mięśnie, ale również wykonuje się ruchy nogami i rękoma, oraz dzięki temu, że 6 Weidera opiera się na ilości powtórzeń raczej niż na obciążeniu, pozwala ona nie tylko na wyrobienie mięśni, ale także pomaga spalić nadmierny tłuszcz. 6-stkę można wykonywać prawie bez przerwy nawet do 40 minut co pozwala na zużycie całych zapasów glikogenu we krwi i rozpoczęcie spalania tłuszczów.
  3. Jest prosta w wykonaniu – 6 Weidera jest niezwykle prostym zestawem ćwiczeń, które można wykonać w zasadzie w dowolnym miejscu, w którym znajduje się kawałek płaskiego podłoża.
  4. Daje doskonałe efekty – jeśli chcesz mieć płaski brzuch, 6 Weidera jest doskonałym dla Ciebie zestawem ćwiczeń. Efekty widać już po tygodniu a po wykonaniu całej serii są naprawdę olśniewające.

 cwiczenia_brzuch

P O W O D Z E N I A ! ! !

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Trening